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老年人健身原则 老人多做这些运动更健康

由于健身的好处被越来越多的人知道,因此加入到运动行列中的人也是越来越多了。老年人一般对自己的身体健康都是比较在意的,因此锻炼的人也很多。老年人健身原则是什么?老年人做什么运动好?一起来看看吧!

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老年人健身原则

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老年人健身原则

因人而异

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不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。

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锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

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娱乐健身

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中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。

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这样会渐渐的感觉到枯燥,对锻炼可能很快就失去兴趣了。所以应该选择那些娱乐性比较强的锻炼项目,在锻炼的时候能感觉到快乐,这样更加容易坚持下来。还可以选择那些需要多人合作的项目,一般都是比较有意思的。

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持之以恒

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锻炼的时候应该要注意坚持,不能只是一时兴起锻炼几回,然后又休息很久时间,这样身体素质是难以得到提升的。已经有实验证明,不管之前取得了怎样的锻炼成果,停止运动半年之后,身体基本又恢复到了锻炼前的状态。

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所以说想要维持锻炼的效果,就应该把锻炼身体长期的坚持下去,你可以每天都锻炼,或者是每周锻炼三次。这样才能更好的提升肺活量,加速新陈代谢,增强体质。只有坚持锻炼,才能真正收获运动带来的好处。

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中老年人新陈代谢功能相对较弱

循序渐进

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运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。

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一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。

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老年人健身原则老年人做什么运动好